วิธีเพิ่มความสูง ต้องทำอะไรบ้าง ใน 7 วัน

วิธีเพิ่มความสูง สำหรับใครที่อยากจะเพิ่มความสูงนั้น ต้องไม่พลาดที่จะต้องรู้เรื่องราวของการกิน และการออกกำลังกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อกระดูก นั้นมีการขยายตัว เพื่อให้สูงขึ้น ไม่เพียงแต่อาหารที่เรากินเท่านั้น ยังรวมถึง การออกกำลังกายในท่าเฉพาะ เพื่อส่งเสริมความสูงอีกด้วย

ออกกำลังกาย วิธีเพิ่มความสูง ที่ดีที่สุด

วันนี้ เราจะมาแนะนำเทคนิคการออกกำลังกาย แต่ก่อนอื่นเราจะต้องทำความเข้าใจเสียก่อนว่า  การออกกำลังกายนั้น จำเป็นที่เราจะต้องมีความรู้ความเข้าใจ ว่าการออกกำลังกายที่ถูกต้องนั้นเป็นอย่างไร ถือว่าเป็นเรื่องสำคัญมาก เพื่อความปลอดภัย และเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดของการออกกำลังกายในแต่ละครั้ง

การออกกำลังกายแบบ Stretching (ยืดกล้ามเนื้อ) จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยยืดขยายส่วนต่างๆ ของกระดูกอ่อน โดยเฉพาะ Disc รวมทั้งยังลดอาการปวดหลังอีกด้วย

รู้ไว้.. ก่อนออกกำลังกาย

1. การเริ่มออกกำลังกายควรเริ่มจากช้าๆ เพราะร่างกายของคนเรานั้นมีความแข็งแรงไม่เท่ากัน หากเราเร่งรีบในการออกกำลังกายอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บขึ้นได้ ให้เริ่มจากท่าง่ายๆ ครั้งละน้อยๆ เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น ค่อยปรับเพิ่มปริมาณและความหนักของการออกกำลังกาย
2. ควรออกกำลังกาย หลังจากรับประทานอาหารเสร็จอย่างน้อย 2 – 3 ชั่วโมง เพื่อป้องกันการจุกเสียด
3. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายทันทีหลังจากตื่นนอน และควรหยุดออกกำลังกายก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
4. ควรดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนการออกกำลังกาย และพยายามดื่มน้ำให้มากหลังจากออกกำลังกายเสร็จ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
5. เลือกชุดให้เหมาะสมกับชนิดของกีฬา และควรระบายอากาศได้ดี
6. พักผ่อนให้เพียงพอ 

เคล็ดลับในการออกกำลังกาย

1. กำหนดเป้าหมายในการออกกำลังกายให้ชัดเจน เช่น ต้องการออกกำลังกายเพื่อรูปร่างที่ดูดี เพื่อยืดขยายส่วนกระดูกอ่อน เพื่อให้หัวใจแข็งแรง เป็นต้น
2. ขณะที่ออกกำลังกาย อย่ากลั้นหายใจเด็ดขาด ให้หายใจเข้าออกตามปกติ
3. อย่ารีบ! อย่าใจร้อน ค่อยเป็นค่อยไป
4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 – 45 นาที
5. ใส่รองเท้าทุกครั้งที่ออกกำลังกาย เพื่อลดการกระแทกของเท้า และเข่า
6. แนะนำให้วิ่งเบาๆ 5 นาที ก่อนออกกำลังกายแบบ Stretching

ท่าออกกำลังกาย เพิ่มความสูง โดยเฉพาะ สูตร Miraclas

ตารางการออกำลังกาย 7 วัน เพื่อเพิ่มความสูง

อาหารที่แนะนำ ในช่วงการเพิ่มความสูง ควบคู่กับการออกกำลังกาย

ตอนเเช้า – แนะนำให้รับประทาน โจ๊กหมู เน้นเนื้อสัตว์ให้มากกว่าแป้ง โดยเป็นสัดส่วนดังนี้ โปรตีน 2 ส่วน ข้าว 1 ส่วน 1 ผัก  ( 2:1:1)

ตอนกลางวัน – แนะนำให้รับประทาน อาหารที่มีโปรตีนสูง แนะนำให้เลี่ยงของทอด น้ำมันน้อย แนะนำให้กินอาหารที่ผ่านกรรมวิธี โดยการ นึ่ง ย่าง อบ มากกว่า ทอด

ตอนเย็น – แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของ  โปรตีน 2 ส่วน ข้าว 1 ส่วน 1 ผัก  ( 2:1:1)

อาหารว่าง : แนะนำให้ทานเป็น ผลไม้ จำพวก กล้วย หรือ ผลไม้ ทานได้เลย 

ก่อนนอน : แนะนำให้รับประทานนมก่อนนอน เพื่อให้เราหลับได้ง่ายขึ้น เนื่องจา นมมีเมลาโทนิน ช่วยให้หลับลึก และหลับสนิท 

สำหรับใครก็ตามที่อยากรู้รายละเอียด ข้อมูลต่างๆ เกี่ยวกับ หลักการ เพิ่มความสูง ทั้งหมด ทำความเข้าใจเกี่ยวกับ การเพิ่มความสูงแล้ว สามารถศึกษาเพิ่มเติมได้ที่นี่ หลักการเพิ่มความสูง

สำหรับใครก็ตามที่ยังไม่แน่ใจว่า เราจะทานอะไรเสริมดีในช่วงที่ต้องการจะเพิ่มความสูง ลองตัวช่วยอย่าง Miraclas ผลิตภัณฑ์เพื่อคนอยากสูง มีสารอารครบ ไม่ว่าจะเป็น โปรตีน แคลเซียม และวิตามินต่างๆ ที่เป็นตัวสำคัญในการเพิ่มความสูง